隨著春節(jié)假期結束，許多人開始重返工作崗位，然而，不少人感到精神不振，甚至出現(xiàn)胃脹、胃痛等消化系統(tǒng)不適。這種在長假結束后重新投入工作所表現(xiàn)出的身心不適，可能是“節(jié)后綜合征”。醫(yī)學專家提示，節(jié)后綜合征并非疾病，可以通過心理放松、合理膳食、充足睡眠、適當運動來調節(jié)，從而加速恢復良好狀態(tài)。
“節(jié)后綜合征通常表現(xiàn)為精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。”北京大學人民 醫(yī)院消化內科主任陳寧說，這些癥狀源于假期生活與日常工作間的巨大反差，導致身體和心理難以迅速適應。此外，假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物，容易引發(fā)消化不良，出現(xiàn)胃脹、胃痛、反酸等癥狀。作息不規(guī)律、熬夜等行為也會擾亂消化系統(tǒng)的正常運作，導致胃酸分泌異常，進一步加重消化負擔。
如何應對節(jié)后綜合征？專家建議，輕微的節(jié)后綜合征可以通過自我調整來緩解。包括調整作息，確保每天按時起床、睡覺，讓身體逐漸適應新的作息規(guī)律；注意 飲食調理，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢復到正常狀態(tài)。
陳寧表示，節(jié)后飲食可每餐吃到七八分飽，有助于維持消化系統(tǒng)的正常運作。吃東西時要充分咀嚼食物，讓其變得更細碎，從而減輕消化系統(tǒng)負擔，讓身體更好地吸收營養(yǎng)。同時，每天要保證足夠水分攝入，多喝水消化系統(tǒng)才能更加順暢。
根據(jù)中國疾控中心發(fā)布的節(jié)后綜合征 健康科普，適量 運動對重新平衡生理和 心理狀態(tài)也必不可少�？梢赃x擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、球類運動等，讓身心都得到放松和愉悅。應正確認識“節(jié)后綜合征”，不必過分焦慮或擔憂�？梢栽O定一些小目標，如每天完成一定量的工作任務，逐漸找回工作狀態(tài)，多與同事、朋友交流，分享彼此的感受，共同面對工作挑戰(zhàn)。
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