睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上難以入睡，睡眠質(zhì)量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。專家提醒，不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出現(xiàn)睡眠障礙要及時(shí)就醫(yī)。
睡眠問題知多少？
“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑？
種種不良生活習(xí)慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時(shí)間。中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，睡前看手機(jī)/上網(wǎng)是導(dǎo)致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大學(xué)人民
醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳教授介紹，飲酒、喝咖啡、長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，成為
健康睡眠的“攔路虎”。
按時(shí)上床、按時(shí)起床、規(guī)律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議，睡前如出現(xiàn)焦慮、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，通過有意識(shí)地覺察自己的呼吸或身體變化，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練使身體放松，從而改善睡眠。
韓芳表示，偶發(fā)性的睡眠問題可以通過自我調(diào)節(jié)改善。但如出現(xiàn)睡眠問題影響日常工作、學(xué)習(xí)、生活，引發(fā)
高血壓等并發(fā)癥的情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，明確原因，在專業(yè)指導(dǎo)下對(duì)癥治療。
睡眠問題需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一個(gè)重要決定因素，幾乎影響所有生理系統(tǒng)。韓芳表示，睡眠可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)能量，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時(shí)也有助于大腦記憶和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展。不良的睡眠習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠和精神、情緒問題密切相關(guān)，因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”。“大部分焦慮、抑郁患者都有睡眠障礙，單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題，需要配合抗抑郁、抗焦慮治療才能達(dá)到良好的效果。”北京大學(xué)人民醫(yī)院胡大一教授表示，治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉(zhuǎn)向社會(huì)、生物、精神、心理綜合治療。
胡大一介紹，睡眠障礙也是心血管疾病發(fā)病的因素之一，同時(shí)許多心血管疾病患者也伴隨著睡眠問題。他建議，應(yīng)當(dāng)讓睡眠情況成為心血管醫(yī)生問診的重要內(nèi)容。
面對(duì)失眠問題，服用褪黑素成為許多人的新選擇。“褪黑素有副作用，可能會(huì)導(dǎo)致第二天昏昏沉沉，長(zhǎng)期吃對(duì)血壓也可能產(chǎn)生影響。”韓芳提醒，要科學(xué)慎重服用褪黑素，不能當(dāng)做
藥品使用。
睡眠亦有罕見病 頻繁“斷電”要警惕
“在夜晚，我看到床會(huì)感到害怕，不敢睡覺，夜里我總是每15至30分鐘就醒來一次，就算艱難入睡也會(huì)有光怪陸離的夢(mèng)。”患有發(fā)作性睡病的患者冬冬說，假使自己在白天駕車，都有可能猝倒發(fā)作、突然入睡。
韓芳介紹，冬冬所罹患的是一種在我國(guó)人群中發(fā)病率兩千分之一左右的罕見病——發(fā)作性睡病。當(dāng)許多睡眠障礙患者苦于無(wú)法“睡飽”的時(shí)候，發(fā)作性睡病患者卻在另一個(gè)極端，他們常常隨時(shí)隨地不由自主地入睡。在生活中，部分發(fā)作性睡病的
兒童患者，因?yàn)樘貏e能睡、注意力不集中，往往被誤解為“懶惰”；而有的患者可能突然癱倒在地，常被誤認(rèn)為低血糖；同時(shí)，患者還普遍出現(xiàn)夜間睡眠不安、整夜做夢(mèng)的情況。
近年來，醫(yī)學(xué)界和社會(huì)公眾對(duì)睡眠健康的關(guān)注度越來越高，但仍存在由于對(duì)睡眠疾病認(rèn)知不足帶來的漏診和誤診問題。同時(shí)，作為一項(xiàng)慢性睡眠障礙罕見病，發(fā)作性睡病同其他罕見病一樣存在診斷難、治療難、用藥難局面。
“我們家孩子出現(xiàn)癥狀后，一開始被初步診斷為神經(jīng)衰弱或精神分 裂，直到后來我們向睡眠醫(yī)學(xué)方向就診，才得到了確診。”來自天津的患者家長(zhǎng)海女士表示，讓更多人了解發(fā)作性睡病的癥狀，從而提高對(duì)該疾病的認(rèn)識(shí)和治療水平對(duì)患者和患者家庭意義重大。
專家表示，30多年來，我國(guó)睡眠診療中心由零星個(gè)位數(shù)已發(fā)展到3000多個(gè)，在發(fā)作性睡病等方面有了領(lǐng)先世界的高水平研究成果，但總體對(duì)睡眠疾病的診斷能力仍然較弱。應(yīng)進(jìn)一步提升睡眠醫(yī)學(xué)交叉學(xué)科建設(shè)，加速提高相關(guān)藥物研發(fā)及臨床治療水平。
